Hamile bireyler, dokuz aylık sürenin sonunda bebeklerini kucaklarına alma hayali kurarken bir yandan da doğumun nasıl geçeceğine dair düşüncelere kapılır. Doğum hem fiziksel hem de ruhsal bir süreç olduğu için hamile bireyin doğum esnasında yapması gereken alıştırmalar vardır. Bu sebeple doğumun kolay bir şekilde gerçekleşmesi için yardımcı önerilere kulak verilmelidir.
Hamilelik ve Doğum Konusunda Bilgi Edinin
Hamile olduğunuzu öğrendiğinizden itibaren doğum ve hamilelikle ilgili bilgiler edinmeniz doğumunuzu kolaylaştırır. Doğumun nasıl gerçekleştiğini öğrenmek, bu konuda aklınıza gelen ve çevreden duyduğunuz önyargılarınızı kırmaya yardımcı olur. Edindiğiniz doğru bilgiler; aklınızda dolanan yanlış bilgilerden uzaklaşmaya ve sizi doğumun normal bir olay olduğu fikrine yaklaştırmaya yardımcı olur. Bu nedenle doğum ile ilgili kitaplar okuyabilir veya doğuma hazırlık atölyelerine katılabilirsiniz.
Egzersiz Yapın
Hamilelik döneminde bebeklerini korumak adına pek çok ebeveyn egzersiz yapmaktan kaçınır. Ancak bu çok yanlış bir davranıştır. Hamileyken egzersiz yapmak, vücudunuzu güçlendireceği için hem bebeğinize hem de size oldukça faydalıdır. Ruhen ve bedenen rahat hissetmenizi sağlayan egzersizler, sizi doğuma hazırlar. Hekiminize danışarak hamileliğinizin üçüncü ayından itibaren egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Nefes Almayı Öğrenin
Doğum sancısı geldiğinde yapılması gerekenler arasında doğru bir şekilde nefes alma vardır. Doğru ve düzenli nefes almak; hamilelik süreci ve doğum anı için oldukça önemlidir. Doğru ıkınma teknikleri konusunda bilgi sahibi olmak doğum sırasında işinize yarayabilir. Gün içerisinde doğal bir şekilde yaptığımız nefes alıp verme davranışı sırasında hem göğüs kafesi hem de karın kasları çalışır. Hamilelikte nefes egzersizleri sayesinde göğüs kafesi ve karın kaslarınızı ayrı çalıştırarak bilinçli bir şekilde nefes almayı öğrenebilirsiniz. Doğum sancısı esnasında nefesi tutma, derin bir solup alıp bekleme ve küçük nefesler ile devam etme gibi davranışlar ağrılara dayanma konusunda kolaylık sağlar.
Doğumun Kendiliğinden Başlamasını Bekleyin
Doğal bir hamilelik süreci, sağlıklı bir doğumla tamamlanmalıdır. Sağlıklı bir doğum ise 38. ile 42. hasta arasında gerçekleşebilir. Normal doğum tercih ediyorsanız kesin olan bir doğum tarihinin bile bebeğin durumuna göre değişeceğini bilmelisiniz. Hamileliğin son aylarına doğru genellikle stres daha fazla olacağı ve gitgide artacağı için sakinleşebilmeye özen göstermeniz gerekir. Tıbbi bir engeliniz yoksa doğumun kendiliğinden başlamasını bekleyerek sağlıklı bir doğum yapabilirsiniz. Aynı zamanda hekiminizin önerilerini dinlemeyi ihmal etmemelisiniz.
Doğum Esnasında Yanınızda Sakin Biri Olsun
Daha önce doğum yapmış bile olsanız doğum yine de stresli bir süreç olabileceği için yanınıza sakin birinin olması önemlidir. Çevrenizde size destek olan kişilerin bulunması stresinizi ve gerginliğinizi olumlu etkileyebilir.